Yüzünüz İçin 7 Yoga Egzersizi

YÜZ YOGASI NEDİR?

Yüz yogası, kalıcı sonuçlar doğurabilecek doğal, alternatif bir seçenektir. Teknik, yüzünüzü, boynunuzu ve omuzlarınızı hedefleyerek çeşitli masaj ve egzersizler ile uygulanır. Araştırmalar, yüz yogasının yanak ve yüz kaslarını güçlendirerek yüzünüzün yapısal görünümünü iyileştirmede etkili olabileceğini bulmuştur. Yüzünüzde alın çizgileri veya kaz ayakları gibi belirli alanları hedeflemek için bir rutin oluşturabilirsiniz. Elbette stres, endişe veya uyku gibi konulara da dikkat etmek gerekiyor. Çevrimiçi eğitimlerin mevcudiyeti, yüz yogasını birçok insan için erişilebilir kılıyor. Tek tek oturumlar, atölye çalışmaları veya kurslar sırasında bir eğitmenden teknikleri tüm detaylarıyla öğrenebilirsiniz.
YÜZÜNÜZ İÇİN 7 YOGA EGZERSİZİ

Egzersiz sırasında rahat hissetmeye çalışın. Yüzünüzde ısınma hissedebilirsiniz, ancak ağrı veya rahatsızlık hissetmemelisiniz.

Daima temiz eller ve temiz bir yüzle başlayın. Bir yağ, serum veya temizleme kremi kullanın, böylece parmaklarınız cildiniz üzerinde çok kaygan ya da çok kuru olmadan kolayca gezinebilir. Yüz masajı yağların veya serumların cildinize nüfuz etmesine yardımcı olabilir.

1. Gerginlik giderme

İlgili akupunktur noktasının uyarılması yüzdeki ve özellikle göz çevresindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde veya uykuya dalmadan önce sakinleşmek için kullanabilirsiniz.

30 saniye boyunca gözlerinizin iç köşesine bastırın.
Ardından 30 saniye boyunca yavaşça gözünüzle daire çizin.
Ters yönde tekrarlayın.

2. Göz çevreleri

Bu egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve şişkinliği azaltır. Hafif dokunuşlar kullanın.

Yüzük parmaklarınızı kaşlarınızın içine yerleştirin.
Parmaklarınızı kaşlarınızın dışına doğru hafifçe vurun.
Birkaç saniye şakaklarınıza bastırın.
Elmacık kemiklerinizin üzerinden gözlerinizin iç köşesine çok hafifçe vurmaya devam edin.
30 saniye devam edin.

3. Daha pürüzsüz alın

Bu egzersiz, alnınızın önündeki büyük kas olan frontalis kasını gevşetir. Genellikle bu kas aşırı kullanılır ve bu da sertliğe ve gergin ifadelere neden olabilir.

Parmak uçlarınızı alnınızın ortasına, içe bakacak şekilde yerleştirin.
Parmaklarınızı şakaklarınıza doğru hareket ettirirken parmak uçlarınızı yavaşça alnınıza bastırın.
Parmaklarınızı serbest bırakın.
30 saniye devam edin.

4. Boyun masajı

Bu egzersiz lenfatik drenajı artırır ve boyun gerginliğini azaltır. Çene ve boynunuzdaki sarkık derinin düzeltilmesine yardımcı olur.

Başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
Parmaklarınızı boynunuzun üstüne yerleştirin.
Parmaklarınızı köprücük kemiğinize doğru kaydırırken hafif bir baskı uygulayın.
Parmaklarınızı bırakmadan önce köprücük kemiğinize birkaç saniye bastırın.
30 saniye devam edin.

5. Çene açıcı

Bu egzersiz çenenizdeki ve boynunuzdaki kasları çalıştırır.

Otururken, sol elinizle bir yumruk yapın ve baş parmağınız aşağı bakacak şekilde çenenizin dışına yerleştirin.
Başınızı yumruğunuza doğru çevirin, boynunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedin.
Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.
Ardından çenenizi birkaç saniye elinize doğru bastırın.
Yavaşça bırakın.
Karşı tarafta tekrarlayın.

6. Aslan nefesi

Aslan pozu olarak da bilinen bu egzersiz, stresi azaltan ve yüz kaslarınızı gevşeten bir yoga nefes egzersizidir.

Oturur pozisyondan, ellerinizi dizlerinize veya zemine dayamak için öne doğru eğilin.
Burnunuzdan derin nefes alın.
Ağzınızı genişçe açın, dilinizi dışarı çıkarın ve dilinizi çenenize doğru uzatın.
Bir “ha” sesi çıkarırken nefesinizi zorla dilinizin tabanı üzerinden verin.
Rahatlayın ve normal nefes alın.
7 defaya kadar tekrarlayın.
1 ila 3 dakika derin nefes alın.

7. Yüze dokunma

Doğru dokunuşlar gevşemeyi teşvik eder ve kan dolaşımının hızlandırır.

Alnınızdan başlayın ve cildinize ritmik olarak dokunmak için parmak uçlarınızı kullanın.
Yüzünüz boyunca çenenize doğru devam edin.
Ardından, boynunuzun ön tarafına ve omuzlarınızın üzerine çok hafifçe vurun.
Sonra boynunuzun arkası boyunca başınıza doğru hareket edin.
Son olarak, ısı oluşturmak için avuç içlerinizi birbirine sürün.
Ellerinizi yüzünüzün üzerine koyun ve birkaç derin nefes alın.